怀孕前三个月吃什么好？新手爸妈必看！

怀孕前三个月怎么吃？

第一、低脂、高钙。牛奶每天五百毫升，钙基本上相当于三片钙。如果乳糖不耐受，可以换成酸奶，吸收也很友好。

第二、菠菜和莴笋所含叶酸就像宝宝大脑神经工匠师傅，炒着吃、拌着吃怎么吃都香。

第三、牛肉补铁也是一把好手，比红枣还实在，每周吃上两三次脸色红润，中气十足。

第四、鸡蛋。水煮蛋是最保留 dha 和卵磷脂的，每天吃一个就够了，吃多了容易胀气、难受。

第五、玉米。顶饿还清肠胃，早上就配牛奶吃，一上午不犯饿。

第六、紫菜。碘元素是宝宝大脑发育的金钥匙，紫菜蛋花汤可以每周喝两次，赶紧让老公给你做起来。

第七、坚果。里面的不饱和脂肪酸是宝宝大脑发育的润滑剂，每天抓一小把，比如核桃、腰果都可以，但一定要原味的，别整那咸的、甜的。

第八、全谷物。比如糙米、红米、藜麦，b 族维生素特别丰富，也能帮你稳定血糖。早餐一碗麦片粥，晚上一点杂粮饭都很靠谱，快让你老公给你做起来。

如果什么也吃不下去，吐得厉害，火锅、奶茶、辣条想吃就吃点，这时候就别讲究什么营养均衡了，能吃得下就是好东西。