老祖宗的腊八习俗里藏着满满的养生智慧，从传统养生角度来说，有四做三不做，中老年朋友一定要听话照做，安稳过冬迎新春。
先来说说这三不做：
第一个就是不吃生冷食物
冬季养生核心是温阳散寒，腊八这天不要吃生冷瓜果、冰水、凉饭。生冷食物会直接损阳气，还会让寒邪滞留体内，来年开春易犯春困，脾胃容易出问题。
第二个不做就是熬夜久坐
腊八正值阴气最盛、阳气最弱之时，中医讲冬不藏精，春必病温。熬夜会耗伤阳气，导致第二天精神萎靡，免疫力下降。久坐不动则会让气血运行不畅，加重冬季肢体畏寒，尤其是中老年人。
第三个不做就是避免大汗淋漓
冬季养生以藏为主，忌做剧烈运动，如快跑、高强度健身，导致大汗淋漓。汗为心之液，过度出汗会流失津液，耗散心阳，还会让毛孔张开，寒邪更容易侵入，伤元气，让身体变得虚弱。
要做是哪四点？
第一就是喝腊八粥
五谷养五脏，喝温热的腊八粥既能健脾养胃，又能调和气血，补充冬季身体所需的能量，还能避免单一饮食的偏性。煮粥时可加几片生姜散寒温脾，适合脾胃虚寒的人。
第二就是适量吃点腊八蒜
开胃消食的同时，因为冬季人们多食肉食、温补之品，容易积食腹胀。吃二到三瓣腊八蒜能开胃消食，且冬春交替易病易发，大蒜的抑菌作用能帮助身体抵御外邪，预防感冒。
第三要做就是早睡晚起以及暖护关键部位，收敛阳气，防寒保暖
顺应冬季早睡晚起，必待日光的养生原则，腊八这天尽量二十三点前睡，早上等日出后再起床，让身体充分敛藏阳气。外出时重点做好背、腹、足的保暖。
背部是阳气汇聚之处，护背防寒邪侵入。足部有诸多穴位，护足能温通全身经络，避免寒从脚下生。
最后一点就是腊八前后有条件的家人可以吃点黄芪。在这里跟大家要说一下黄芪的吃法，很多人吃黄芪都是炖汤、泡茶喝，这样黄芪能够被泡煮出来的营养其实是少之又少的。