年仅 41 岁，又是心源性猝死。张雪峰老师去世的消息相信大家都已经看到了，这让无数人感到震惊和痛心。他帮无数普通家庭的孩子规划了未来，却没能躲过自己心脏突然的罢工。新闻里提到一个细节，他发病前还在坚持跑步运动打卡，这个月已经跑了 72 公里了。
很多人也许会疑惑，这么健康自律的运动方式怎么也会出事？是不是以后都不敢跑了？先别这么想，其实早在 2023 年 6 月份的时候，张雪峰就已经因为过度劳累导致胸闷心悸，被收治强制住院治疗了。像他这样高强度连轴转，天天直播讲课，经常熬夜的人，身体早已处于严重透支状态。如果在这种重度疲劳状态下还去剧烈运动，那就不是自律，而是压垮心脏的最后一根稻草。
心源性猝死诱因很多，以官方后续的通报为准。但今天撇开其他不谈，作为医生，我必须要给大家聊一聊普通人到底该如何避免心源性猝死，如何不让这样的悲剧发生在自己或者家人朋友身上。首先一定要知道，心源性猝死并非毫无预兆，下面这几种症状组合出现的时候要高度警惕。
・第一，压迫性的胸痛。感觉就像一块巨石压在胸口，甚至放射到左肩或者下颌，这是最典型的胸痛警报。
・第二，没有胃肠病史的时候突发胃痛。很多人觉得自己是累了，犯了点胃病，吃点胃药就行了。但要记住，只要这种胃病伴随着胸闷、出冷汗，有一种说不出的拼死感，立马打 120，别错过这救命的黄金 120 分钟。
・第三，按不准位置的牙痛或者下巴痛。熬夜以后很多人以为只是上火了，怎么区分？上火的牙痛能够精准地指出来是哪颗牙，一敲就疼。但是心脏引起的牙痛或者下巴痛，你根本指不出来具体的位置。
・第四，左肩呈阵发性的酸痛，休息也不缓解。很多打工人以为是低头看电脑久了，或者是颈椎病、肩周炎犯了，也可能是心脏缺血。
另外如果你有以下五种情况，请立刻给你的生活踩刹车，否则猝死的风险会激增。
・第一，熬夜透支族。连续三天睡眠少于五小时，我们心肌细胞的凋亡率会大幅增加。
・第二，代谢危机族。肥胖人群心脏负担极大，心脏年龄比实际年龄会老很多。
・第三，运动极端化。长期久坐不动，突然心血来潮就去剧烈运动锻炼身体，心脏的负荷会瞬间爆表。
・第四，情绪风暴组族。长期处于重度的焦虑抑郁状态的人。
・第五，感染以后还作死。感冒发烧或拉肚子以后还坚持熬夜工作，长途旅行去健身，这些都要注意。
最后这两句话关键时候能保命，一定要记住。
・第一，重度疲劳以后绝对不要去剧烈运动，少打卡一天真的不碍事。
・第二，平时一定要注意血压、血脂、血糖的管理，严格控制在安全线，定期体检。一旦出现上面说那些预警症状，千万不要自己去开车或者去打车到医院，你必须就地躺着或者半卧位，保持绝对的安静，马上拨打 110，不要随便吞药，把专业的事交给急救员。
张雪峰老师曾说过，他希望普通人家的孩子能有好的出路，但他却用如此残酷的方式给我们上了一堂关于生命的健康课。从医这么多年，我见过太多家庭为事业拼搏的成年人，总觉得睡一觉就能够扛过去了。但朋友们，我们的心脏每天默默的为你跳动十万次，它从来不偷懒，当它拉响警报的时候，请你务必停下来，顺应身体的规律才是真正的自律。
工作再忙，钱再难挣，也没有你的命重要。请把这条视频转给你身边那个经常连轴转、爱熬夜，甚至累了还坚持去跑步健身、撸铁的朋友。