跑步为什么会死？
心脏比我们想象中脆弱很多。张雪峰老师突然离世，很多人都很惊讶，这么年轻，平时看着也很精神，怎么说没就没了。现在健身圈、跑步圈特别流行一种说法，运动必须要达到中等强度以上，心率要冲到很高才算有效，才算练到位。甚至很多人锻炼的时候会玩命的把心率压在接近自己极限的区间，觉得越接近极限越厉害。
今天我提一个不同的意见，这种练法非常危险，甚至是在透支生命。首先先讲一个很关键的知识点：心率。我们常用的最大心率公式是什么？是 220 减去你的年龄，比如说 60 岁，你的极限心率就是 160。如果这时候你长期把心率维持在 140、150 左右，是什么概念？相当于你一直在压榨心脏的极限性能。
心脏跟别的器官不一样，胳膊累了可以歇一会，腿累了我可以少走点路停一停。唯独心脏从出生到死亡，一秒钟它都不能停，它最多只能扛 160。你每天都让它有一段时间干到 140、150，它就是一种满负荷超负荷运转的状态。
这个时候只要身体出现一点点问题，熬夜、疲劳、感冒、压力大、电解质乱一点点，心脏就会扛不住，它也想缓一下，但是心脏一休息，人就没了。这就是为什么每年马拉松、长跑总会有人突然倒下，不是跑步本身害人，而是很多人平时已经把心率推到了极限的边缘，心脏早已经不堪重负。
最后这一次的高强度运动直接诱发了恶性的心律失常、室颤，最后叫什么？心源性猝死。所以我非常反对现在这种追求生理极限，玩命去冲心率的运动风气。人体不是机器，心脏是一个不停跳动的器官，它有它的耐受上限，你每一次把它逼到极限，不是锻炼，而是消耗。真正健康长寿的运动从来不是挑战极限，而是留有余地。
我们中国的中庸讲的也是这个道理。给大家一个最简单最安全的建议：运动的时候，心率控制在平缓的区间，微微出汗，呼吸略快，但是要能正常说话，这种锻炼对于我们正常人而言足够了。
健身的目的是活得更久更健康，不是为了看看自己什么时候会倒下，不要压榨心脏的极限，它一停你就结束了。